Десять «П» для послеродового восстановления

Сегодня я решила в одной статье описать все необходимые для здорового послеродового восстановления пункты и постаралась для вашего удобства все их сформулировать так, чтобы они начинались на букву «П». Это поможет вам легко их запомнить.

За последние две недели у меня было три послеродовых патронажа. И хотя я на всех своих курсах рассказываю про правильное послеродовое восстановление: зачем оно нужно и что оно подразумевает — мамы после родов в 95% случаев не соблюдают эти важные для их здоровья правила.

Важно! Во всех статьях, которые я читала на тему послеродового восстановления, я встречала рекомендации только для восстановления тела. Но у нас есть ещё и психика, которая после родов также переживает изменения и нуждается в поддержке.

Поэтому в моём послеродовом списке «must do» вы найдёте советы не только для физического, но и для психологического здоровья после родов. Они касаются всех женщин после любых родов: как неосложнённых, естественных, так и проведённых с помощью кесарева сечения.

Помощники

Это самый важный пункт, на мой взгляд, потому что без него вам не удастся выполнить большинство рекомендаций из этого списка. Маме после родов нужны люди, которые будут о ней заботиться и которые помогут восстановиться правильно! Хорошо, если это самые близкие для вас люди: муж, мама, сестра, свекровь, подруга.

Важно, чтобы у мамы с этими людьми были дружеские, доверительные отношения, чтобы ей было приятно получать помощь и заботу от своих родных. Не стесняйтесь после родов (а ещё лучше договориться до родов с будущими помощниками) просить о помощи! В первую очередь это будет помощь по быту: приготовление еды, уборка, стирка, походы по магазинам, обслуживание, помощь со старшими детьми.

Если у вас по каким бы то ни было причинам нет возможности обратиться за помощью к близким, подумайте о том, чтобы нанять специальных людей, которые будут помогать вам как минимум 2, а лучше 4−6 недель после родов. Именно столько времени необходимо для того, чтобы полностью восстановиться физически и психологически после рождения ребёнка.

Подготовка пространства

Этот пункт тоже чрезвычайно важен, так как он поможет осуществить следующую рекомендацию (смотри пункт 3).

Что значит подготовить пространство после родов? Это значит так удобно продумать организацию вашей комнаты, где вы будете находиться больше всего с малышом, чтобы все вещи первой необходимости: подгузники, салфетки, пелёнки, одежда, питьевая вода, перекус — всё это было на расстоянии вытянутой руки от кровати, и вам не нужно было вставать с постели, чтобы взять то, что вам понадобилось.

Подготовить пространство необходимо ещё до родов. Возможно, придётся сделать перестановку или докупить недорогие полочки/стеллажи/тумбочки.

Постельный режим

Маме после родов важно как можно больше лежать (на спине или животе, по минимуму на боку). Внутренним органам нужно время для того, чтобы занять добеременное положение, связкам — чтобы стать менее растянутыми, мышцам тазового дна — прийти в тонус и окрепнуть.

В положении стоя и сидя давление на слабые мышцы тазового дна возрастает, и это может стать причиной опущения внутренних органов, недержанию мочи, появлению воздуха во влагалище. Для полного восстановления телу необходимо 1,5 — 2 месяца, поэтому в это время маме нельзя заниматься физической активностью, много ходить и поднимать тяжести, а вот постельный режим очень благоприятен.

Самые важные в плане постельного режима — первые 7 дней, но и по окончании первой недели (до 40 дней после родов) старайтесь больше лежать и отдыхать. Разумеется, женщина после родов не должна 40 дней лежать неподвижно, но обеспечить себе покой в максимально возможном объёме необходимо.

Подвязывание живота

Этот пункт тесно связан с предыдущим. Если вам нужно встать с постели в первые дни после родов, подвязывайте живот для того, чтобы снизить нагрузку на мышцы тазового дна и поддержать внутренние органы.

Подвязывать живот нужно обязательно тканью (не покупайте послеродовый бандаж, так как он сдавливает внутренние органы, а не мягко поддерживает их). Это может быть как бенкунг или свивальник, так и просто длинный отрез плотной ткани, слинг-шарф, ребозо. В интернете сейчас очень много статей, видео, как подвязывать живот всеми этими средствами.

Подвязываться необходимо в лежачем положении утром, оставляя живот подвязанным до вечера. Это можно и нужно делать с первого дня после родов. Самые важные для подвязывания живота дни — это первые две недели после родов, но благоприятно подвязываться все 40 дней после родов.

Правильное питание

После родов очень важно полноценно питаться! К сожалению, до сих пор многие врачи сажают мам на диету после родов, что неправильно и вредно для женщины. Опасаясь аллергии и вздутия живота у малыша, из рациона мамы убираются многие продукты, однако, например, в европейских странах, мамы после родов не знают, что такое диета, и едят всё подряд, там совершенно другие рекомендации.

Поэтому знайте, что после родов можно и нужно есть всё, кроме ненатуральных продуктов (содержащих консерванты, красители и прочее), магазинных сладостей и сахара в принципе (от мёда маме и ребёнку вреда не будет, а вот от магазинного печенья, конфет, пирожных — да), бобовых (их тоже можно, но вводите их после родов аккуратно), молока и сырой белокочанной капусты (их тоже употребляйте с осторожностью или исключите первый месяц после родов). Всё остальное можно!

Питание должно быть разнообразным и обязательно регулярным! Увы, мамы после родов переключают всё своё внимание на новорожденного малыша и забывают кушать сами. Этого нельзя допускать. Пожалуйста, следите за режимом и качеством своего питания. Еда должна быть домашней, свежеприготовленной, разнообразной (не сидите на диете, у ребёнка в любом случае будут газики) и тёплой.

Прогревание

Считается, что в родах женщина теряет много тепла, поэтому после родов важно эту потерю восполнять: одеваться тепло, укутываться, пить тёплое питьё, есть тёплую еду, париться в бане (после того, как прошло время, необходимое для постельного режима). Баня хороша ещё и тем, что с потом из организма женщины выводится релаксин, которого после родов очень много. Именно релаксин делает связки и мышцы растянутыми и слабыми.

Правка внутренних органов и всего тела

Это помогает «собрать» таз после родов и «поставить» внутренние органы на место. Эту правку должен делать специально обученный специалист (это может быть акушерка, доула, пеленальщица). Также благоприятно после родов посетить остеопата.

Поплакать

После родов у мамы нестабильное эмоциональное состояние. Во время родов был сильный эмоциональный и гормональный всплеск, поэтому первый месяц после родов у мамы часто бывают эмоциональные качели: ни с того ни с сего хочется поплакать, погрустить, даже если внешне нет повода.

Очень важно понимать, что это нормально, позволить себе выпустить эмоции, чтобы маму не успокаивали. Послеродовый блюз и послеродовая депрессия случаются тогда, когда женщина сопротивляется этому естественному желанию освободиться от всего, что было эмоционального в родах. Также очень важно (отнесу это к этому же пункту) оградить женщину после родов от лишних и ненужных контактов.

Визиты неблизких родственников, дальних знакомых, походы в гости, посещение массовых мероприятий следует отложить до окончания 40-дневного послеродового периода.

Не просто так всегда считалось, что первые 40 дней после родов малыша нельзя никому показывать, мама в это время тоже очень уязвима психологически.

Поговорить

После родов женщине всегда хочется поговорить о своих родах, рассказать о них, даже если это уже пятидесятый или сотый раз. Тут близким важно просто слушать и дать вам возможность рассказывать о своих родах столько, сколько вам этого хочется.

Получить почести

Передать жизнь другому – это самое значимое, что может сделать человек в своей жизни, поэтому женщина после родов подсознательно ждёт от близких признания своих заслуг. После родов мама должна быть посажена на трон. Её крайне необходимо для психического здоровья получить похвалу, восторги, благодарность и обязательно подарок!

Если женщине этого не дать, она может провоцировать скандалы, могут испортиться её отношения с мужем, с ребёнком в будущем, может сильно пострадать самооценка. Она будет делать это не специально, а неосознанно. Женщина после родов очень нуждается в подарках, почестях и хлебных речах. Чрезвычайно важно, чтобы родные понимали это, не обесценивали ваши заслуги в рождении ребёнка и относились к вам, как к царице, хотя бы первые 40 дней после родов!